随着经济水平的提高，个人生活质量也随之上涨。许多有条件的家庭开始购买一些运动健身器械在室内进行锻炼。跑步机是常见的一种。跑步机的优点有许多，方便快捷又高效，可以满足不同年龄段的人群的需求。但是平常锻炼过程中，我们是否用对了跑步机呢？跑步机的使用也是有讲究的，不然达不到锻炼目的不说，可能还会对身体造成伤害呢。那么跑步机的使用注意事项都有哪些呢？下面我们一起来看一下吧。
一、跑步机的使用注意事项
1、热身运动
不要一上来就直接进入跑步模式，我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机。
2、速度适当
上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，停止跑步时也应逐渐减慢速度，让自己的身体能有一个反应的过程，以免出现眩晕。
3、调整呼吸
跑步刚开始或者热身阶段，可以只用鼻子进行呼吸；当进入一个固定的节奏时，个人的速度会加快，这时候可以口鼻结合来调整呼吸，嘴巴微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。
4、调整心率
现在的跑步机功能都很强大，很多跑步机都有监测心率的功能，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率，正常情况下每个人的心率是由220减去自己的年龄得到的。有氧运动时为了达到的减肥效果，心率应该保持在心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以关注自己的心率变化，通过调整自己的跑步速度来调整心率，从而获得更好的运动效果。
5、规划时间
运动时间不是越长越好，要学会合理安排时间。不需要在跑步机上花过长的时间，时间太长反而容易造成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的危害。
6、注意姿势
要使用正确的运动姿势。如果在跑步时弯着腰或者姿势不正确，长期以往这样很有可能造成我们身体的体态问题，所以在跑步机上跑步，一定要挺胸抬头，收紧腹部，保持正确的姿势。切勿左顾右盼。
7、注意着装
使用跑步机时，切勿赤脚或穿着拖鞋、高跟鞋使用跑步机，避免造成不必要的身体伤害。
以上这些注意事项针对的是使用者自身。除此之外，对于跑步机本身的使用也需要了解。
二、跑步机的正确使用方法
1、使用跑步机前一定要熟悉跑步机的各种功能，知道哪些按钮是做什么的。初次使用可以咨询厂家或者教练。
2、启动跑步机之前，应将紧急制动夹片夹在衣服上，严防事故发生。部分跑步机上会有紧急停止按钮，如果在跑步时出现紧急情况，直接拍下，停止跑步机的运行。
3、登上跑步机后可以先手扶跑步机的握把，查看身处位置是否合适，不要太靠近跑步机的表头，也不能离跑步机尾端太近，否则容易因为踩到跑步机前板或尾部而甩出跑步机。站立在跑带中间位置即可，双脚可以踏在跑步机两边的台阶上。
4、建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。
5、使用跑步机的时候注意站位，要站在跑带的中间位置，不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。
6、下跑台的时候，一定要等台面完全停稳。
以上文中的跑步机的使用注意事项和使用方法一定要牢记，这样才能更好地利用跑步机达到锻炼效果，也能更好地持续有效地使用跑步机。在锻炼过程中一定要注意使用规范，做到健康安全两不误。洛阳开云app官方官网-开云（中国）健身器材有限公司代理经营各类洛阳健身器材，物美价廉，质量可靠，有想要购买的赶紧行动吧。
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