室外跑步要受到天气、空气、人流量等等条件的限制，在跑步机上可以的计算数据，选择适合自己的跑步模式。所以跑步机减肥有用吗？答案是毋庸置疑的，之所以跑步机减肥没效果，完全是因为你的跑步机跑步方法不对，下面就由开云app官方官网-开云（中国）小编为您介绍正确的跑步机减肥法。
一、室内跑步机减肥方法
1、快走30分钟以上
快走时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以快走前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。是持续有氧运动1个小时以上。
2、增加速度与强度
爱康NETL15815跑步机
很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的燃脂效果其实并不理想。相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。
3、加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的方式。高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应
二、跑步机减肥误区
1、跑步时间越长越好
无论是做什么事情，都要讲究一个度，在这个度上可以获得的效果，当超过这个度的时候，反而不能获得想要的健身效果，有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候，身体会产生乳酸，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响工作效率。
2、跑步强度越大越好
有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友，错误的认为，运动强度越大，运动减肥的效果越好。其实不然，并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。
不用再担心跑步机减肥有用吗的问题了，只要合理安排运动时间和强度，加入间歇性冲刺，想要达到减肥的效果是很轻而易举的。毕竟现在健身房人满为患，选择一个适合自己的
室内跑步机是很有必要的。洛阳开云app官方官网-开云（中国）健身器材零静音，并且享有定制和终身免费维护保养的服务，为您和家人的健康护航，欢迎您前来咨询。
